L’activitat física regular ha demostrat sobradament els seus efectes beneficiosos sobre la salut. Està provat que l'exercici redueix el greix corporal així com el pes, també disminueix les xifres de pressió arterial i de colesterol i millora el control de la diabetis, fet que ajuda a prevenir l'aparició de malalties del cor. També és conegut que ajuda a les persones que decideixen deixar de fumar a aconseguir el seu objectiu.
Aquests són alguns dels beneficis de l'exercici moderat:
- Disminueix la desmineralització o pèrdua de calci dels ossos i, per tant, retarda la instauració de l'osteoporosi i en frena la progressió.
- Dóna a les persones grans major agilitat i to muscular i, en conseqüència, ajudar a prevenir el risc de caigudes i les fractures que se'n poden derivar.
- Millora la qualitat de vida i el benestar físic i psíquic de les persones sanes i amb malalties cròniques.
- Redueix el risc de patir càncer.
Tenint en compte els efectes beneficiosos derivats de l'activitat física, sobren els motius per començar a moure el cos. Caminar ràpid és una bona opció pels que no es decideixen per cap esport en concret. Abans, però, de començar la pràctica d'exercici s'han de tenir presents una sèrie de recomanacions:
- Fer exercici de forma regular: 30-45 minuts, tres cops o més a la setmana (si és possible de forma continuada).
- Dur a terme l'activitat en les hores de menys sol, pel matí abans de les 12 hores o a la tarda després de les 17 hores. Cal evitar els horaris amb temperatures molt baixes.
- Evitar menjars copiosos previs i no iniciar l'activitat física immediatament després d'haver menjat.
- Si hi ha un parc o espai verd prop de casa es pot aprofitar per fer-hi exercici .
- La hidratació abans i després de fer exercici és fonamental. A més, cal beure aigua cada 15-20 minuts quan es practica exercici. Quan s'hagi acabat és convenient continuar ingerint líquid.
Després d'aquests consells només queda posar-se roba còmoda, lleugera i permeable a la suor; triar calçat adequat, còmode i flexible i començar fer esport.
Gràcies per els consells. Escalfar bé abans de començar a fer exercici i utilitzar un pulsòmetre si és possible també és molt important.
ResponEliminaGràcies Pau. Tens raó, també és important escalfar abans de començar a fer activitat física. Agraïm els teus comentaris i t' engresquem perquè segueixis publicant-los.
ResponElimina